閉海晴天

外食的選擇非常多，以下是良好的食物供妳參考。
傳統中式餐點
【五穀根莖類】
餐點：飯、湯麵、湯（冬）粉、饅頭、包子、蒸餃、水餃。
甜點：芋頭湯、紅豆芋圓湯、綠豆湯圓、地瓜。
【蛋白質類】
主菜：雞腿、肉排、蒸魚、滷瘦肉。
小菜類或其他：皮蛋豆腐、魯豆干、滷蛋、滷牛肉、豆漿。
蔬菜類：各式燙青菜、青菜湯、魯海帶、筍子。
PS.注意油脂的攝取量要適當，水果及牛奶可當作早餐及點心攝取。
西式餐點
【五穀根莖類】
麵包、通心麵、馬鈴薯、吐司等。
【蛋白質類】
牛排、雞排、羊排、魚排、蛋、豆腐製品。
【蔬菜類】
 蔬菜沙拉、各式青菜。
【奶類】
起士、焗烤。
【水果類】
各式水果。
PS.請注意西餐的油脂類多為添加奶油，須適量選用。若商業午餐請另行點選蔬菜沙拉及水果，以達到均衡飲食的原則。

外食菜單建議
早餐
1.鮪魚蛋蔬菜三明治＋牛奶
2.壽司＋蒸蛋
3.菜肉包＋豆漿
4.清粥＋各式蔬菜＋涼拌豆腐 　
點心 
1.蔬菜水果沙拉
2.葡萄1份
3.高纖餅乾3～5片
　 　
午餐 
1.牛肉麵＋燙青菜
2.陽春麵＋燙青菜＋豆干滷味拼盤
3.便當＋燙青菜／大番茄
3.燻雞三明治＋蔬菜沙拉＋茶葉蛋
4.商業午餐＋蔬菜沙拉＋水果　 　
點心
1.餅乾3～5片
2.水果─奇異果1份
3.蔬菜水果沙拉
　 　
晚餐 
1.小火鍋（請選擇低脂或中脂肉類或魚類）
2.自助餐─雞腿飯＋各式蔬菜
3.鐵板燒─香煎鮭魚＋炒青菜（勿太鹹、少醬汁）
4.牛排＋蔬菜沙拉＋麵包（少油）　 　
點心
水果─橘子1份＋牛奶1杯
 
小叮嚀～
以160公分，體重56公斤，輕工作的婦女為例。懷孕初期熱量攝取約為1,700～1,800卡，懷孕中後期熱量攝取約為2,000～2,100卡，每日飲食內容：
奶類：低脂奶2杯。
五穀根莖類：14份，約3 又1／2碗白飯。
蛋白質類：4份。
蔬菜類： 3～4份或以上。
水果類：3份。
油脂類：35c.c.。
聰明的準媽媽可以自行依照生活習慣，調整正餐及點心的份量，以達到每日的標準。同一大類的食物可以依照心情來替換，再額外地補充所需的營養。將均衡的飲食觀念，持續至生產之後，換來一生的健康。